許多人打高爾夫時總是調整來調整去，卻不知道高爾夫改的不是動作，而是習慣。

謊話說1000次就變成真理；真理說1000次就是聖經裡的箴言。1000次是個形容詞，於運動心理訓練的方法論來看，凡事搞它1000次，習慣就變成自然。

高爾夫之所以很難學會，不是它的原理有多深奧，而是一般人沒辦法把基本的原理一一磨它1000次。我經常碰到準備改動作或微調動作的人，多數都會以失敗告終，最大原因就是他們以為高爾夫改或微調動作，是弄幾下就搞定，所以有人說高爾夫是個螺旋式上升或下降的運動，癥結就卡在他們不相信1000次的堅持。

每次我在上課時，都會舉幾個大家熟悉的1000次例子，像是，你為什麼拿筷子那麼順手？就是因為一開始練習拿筷子時，次數遠遠超過1000次。有回跟一個阿拉伯的朋友吃飯，他第一次用筷子，忙的一身大汗，我跟他說，只要用筷子超過1000次，就會順手到不行。或者像是右撇子跟左撇子的慣用手，你長期習慣用右手刷牙，改用左手就準備GG，我給你建議，花1000次去習慣非慣用手，之後就會是左右開弓的狠傢伙。

不管你是找教練學球、看雜誌、看影片或朋友之間相互切磋，只要是適合你的，花1000次去重複練習，最終就成為你的必殺絕技，如果不是適合你的，同樣花1000次練習，結果是弄巧成拙。

斐濟出身的維傑辛，是公認最刻苦練習的選手，他只要決定改變一個動作，就會日以繼夜的狂練，不要說是1000次，10000次都是可能。要讓習慣成自然，1000次是基本，通常適用於有天賦的選手，換成是一般人，花上兩、三倍次數都有可能。

碰到有學生跟我說最近要改動作或微調動作，我都會跟他們說，要先確定改變的動作是適合你的，再來，你改的不是動作，改的是習慣，堅持1000次以上的練習是必須的。

台北有個教練問我，為什麼學生學球後，反反覆覆，一下進步，一下退步，我判斷原因是學生沒有1000次的堅持，一天打魚，三天曬網，還能期待什麼？

每次到練習場走動，看到五花八門的各種揮桿，有的揮桿姿勢真的很難看，而這些南拳北腿型的各式揮桿，一旦養成習慣，要改就很困難，而且硬改的話，就要冒著受傷的風險。我想，一般球手不知道習慣成自然的原理，若他們的教練也不知道，事情就大條了。

高爾夫致勝心理訓練的必修課程之一是1000次的堅持，如果你想把最棒的高爾夫揮桿、切球或推桿據為己有，那就老老實實聽我的話，訓練有素的狗，必成專家。

賽場心理學的實踐家

黃承富
台灣運動作家中的ACE。日本東海大學專攻運動致勝心理學。右手玩高爾夫，左手寫棒球。現為完全運動智庫負責人。